ilosc kcal

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:18 3) waga/wzrost:80/182 4) staż treningowy:1 rok 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:nitrobolon,mass xxl,vasobolan,Kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze:żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:nic 9) [...]

Ogólna wskazówka :-) nie żebyś je wliczał w bilans kcal. Podbij ilość węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-23 17:42:41

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała od zawsze ekto chociaż od dłuższego opieprzania się przybyło trochę fatu na brzuchu i klatce 2) wiek 25lat 3) waga/wzrost 73/172 4) staż treningowy Kiedyś ćwiczyłem ok 2-3 lata ale przerwałem treningi i dopiero zaczynam więc można powiedzieć, że 2 miesiące [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: troche zbednego tluszczu jest na brzuchu i bokach, miesni nie mam idealnie zarysowanych, ale w maju planuje zaczac redukcje, teraz chcialbym jeszcze pare kilo przytyc 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 92kg/185cm 4) staż treningowy: 1,5l 5) cel cyklu: masa 6) [...]

ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym -500 kcal. jedz 2,5g białka/kg masy, węglowodany rano i okołotreningowo (ich ilość wówczas oscyluje w granicach 150g) i około 1,2 zdrowych tłuszczy.

ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym -500 kcal. jedz 2,5g białka/kg masy, węglowodany rano i okołotreningowo (ich ilość wówczas oscyluje w granicach 150g) i około 1,2 zdrowych tłuszczy. tutaj Ci wszystko napisałem. zadnych 3 posiłków, jest nawet do 7 małych w małych odstępach czasu

1) bf~ 19% i jestem endomorfikiem 2) wiek : 24 3) waga/wzrost : 78/174 4) staż treningowy : ogolnie 3 lata z przerwami 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : Olimp TES, HMB Mega caps, cell pump. 7) stosowane wcześniej spalacze : TES 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 19lat 3) waga/wzrost 73/173 4) staż treningowy 4miechy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Nie, dieta juz od jakiegos czasu jest, trzymam ja tak na 60% narazie bo mama gotuje obiady tez. Przerwe od boksu mam juz 9 miesiecy, takze 9 miesiecy zastoju 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 70/185 4) staż treningowy - 2 lata z przerwami 5) cel cyklu - masa [...]

[...] szczegolnie glowa dluga. 2 cwiczenia wykonywane po sobie w 2 przeciwnych pozycjach z punktu widzenia biomechaniki i ulozenia wlokien miesniowych powoduja tak ogromna ilosc mikroudzkodzen ze gwarantuje Ci ze bedziesz mial "zakwasy" ogrmone (napisalem zakwasy poniewaz jest to populrne okreslenie na bol miesni wsrod ludzi mimo ze [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 68/178 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, hmb, bulki, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Myślę że jednak powinieneś trenować, tycie w tłuszcz ani zdrowe ani estetyczne. Powinieneś mieć duży bilans kcal na + powiedzmy 1000kcal, trening siłowy typowo masowy i minimalną ilość innych aktywności fizycznych

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie wypelniajac ankiete dzialu Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]

2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 83/183 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: szczegolnie zwiekszenie masy sila tez nie pogardze 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny bral 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

2) wiek 22 3) waga/wzrost 90/190 bf 13% 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu lekka redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,baca,beta alanina,spalacze,białko gainer itp 7) stosowane wcześniej spalacze:scorch,thermo stim,tested burner,alri venom 3.0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zaczęty cykl kreatynowy 9) [...]

ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]